【民族健身操】民族健身操如何自学_民族健身操怎么练
民族健身操
健身操是控制中年以后体重迅速发胖的健身项目，分很多种，如有氧健身操、办公室健身操、减肥健身操、民族健身操等。其中，民族健身操比较少人了解，但益处很多。所以，今天来介绍一下民族健身操的相关知识。
民族健身操
民族健身操丰富多样，至今已挖掘整理不下数百种，对中老年人较为合适的有五禽戏、易筋经、八段锦等。
五禽戏：模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作，每一套动作都有一定作用，如熊戏能加强肌力，猿戏可发展灵性，鹿能增进行走能力，鸟戏能提高自身平衡能力，虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。
易筋经：动作刚中带柔，对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经，可练习其中一种，也可练习多种体式。
八段锦：是由八节动作组成的一套体操动作，其优点是增强上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促进消化吸收，并能预防驼背。
民族健身操如何自学
练习民族健身操的目的在于锻炼身体，如果是男性，在练习时，要注意肩、背等训练；如果是女性，要注意腰、腹、臀部的训练。那民族健身操怎么练呢？下面介绍其中一种民族健身操的练习方法：
五禽戏
熊形：站立，两脚打开，与肩同宽，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
虎形：脚并拢，两臂下垂，眼看前方，全身放松，然后弯曲膝盖，两手握拳放在腰间，脚跟稍微抬起，再左脚向前垫半步，右脚跟稍微抬起，屈膝半蹲，两手放在胸前，掌心向外。
猿形：两腿弯曲，迈出左脚，左手向前伸出如取物一样，然后右脚迈出，左脚紧跟其后，脚跟抬起，脚掌虚点地，右手向前伸出如取物一样，手腕自然下垂。重复多遍。
鹿形：右腿屈曲，左脚前伸，弯曲膝盖，脚点地，然后左手前伸，弯曲肘部，右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转，需注意的是，手臂绕大环，且绕环在腰跨旋转下完成。
鸟形：两脚相并，两臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟其后，深呼吸，两臂上举，再右脚向前迈步，做同样的动作。
民族健身操怎么练
民族健身操除了五禽戏，还有易筋经和八段锦。了解完五禽戏的练习方法，可以继续了解易筋经。那易筋经怎么练呢？
第一式：两手当胸
两腿开立，腰背挺直，两眼看前方，两臂缓缓抬起放在胸前，与地面垂直，然后翻掌，两肘内屈，掌心向内。
第二式：两臂横担
两手翻掌，脚跟稍微抬起，脚尖点地，两臂平举，同时两手分开，需注意调整呼吸，手脚配合。
第三式：两手托天
两手缓慢上举，手臂伸直，掌心向上，两脚抬起，脚着地，深呼吸，握拳，然后手臂缓慢放下。
第四式：摘星换斗
右手上举，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后侧，贴紧背部，坚持片刻，深呼吸。
第五式：倒拉九牛尾
两腿打开，成弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向里，吸气，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾状，呼气，意念集中在左手，左手作顺势牵牛状。
民族健身操练习方法
练习民族健身操，一定要选对适合自身的，不然练习后，发现并无效果，可能会失望。那哪种民族健身操适合自身呢？大家不妨了解一下八段锦的练习方法：
1、两手托天理三焦
保持身体正直，两臂自然下垂，然后缓慢上举，两手相扣，然后两肘用力挺直，两掌用力上托，维持片刻，两臂缓慢放下，还原到原来的姿势。
2、左右开弓似射雕
两脚脚尖并拢，左脚向左侧踏出一步，两臂在胸前十字交叉，手指张开，头向左转，眼看右手，然后左手握拳，缓慢推出，右手臂伸直，作拉弓状。
3、调理脾胃单举手
两臂自然放在身体两侧，左手翻掌上举，五指并拢，指尖向右，坚持数秒，然后左手从左侧落下，换右手翻掌上举，做同样的动作。
4、五劳七伤望后瞧
头正直，两臂下垂，挺胸收腹，两肩稍向后引，头左转，眼望后方，坚持片刻，慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
民族健身操练习注意事项
初练民族健身操的人，由于不了解练习的注意事项，往往容易走入误区。为避免误入误区影响身体健康，需要牢记以下注意事项：
1、选择合适的健身场所
虽然民族健身操动作简单，但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习，对人的身体没有好处。所以，在练习前，应找对场所，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。
2、穿着透气舒适的运动鞋
在运动过程中，人容易出汗，如果汗水附着在脚部，会让人感到不适，所以，在练习时应穿着透气舒适的运动鞋，最好鞋子具有保护脚踝的功效。
3、掌握正确的运动强度
由于每个人的年龄、运动能力都不一样，在练习时，应注意把握运动强度。通常，心率能体现运动强度，通过检测心率，能判断自身运动强度是否合适。建议不要勉强自己，如出现不适不要硬撑。
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