张馨予情趣内衣写真集 自曝其性感身材的锻造方法
2018-05-17
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文章简介：张馨予的性感身材的锻造方法主要有七种: 一.划船运动 1.预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下. 2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原体位,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气. 二.腿部运动 平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧.背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,练习12次,再换右臂.右腿重复做12次.要点是收腹,保持背部平直. 三.扭转运动 坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边:右腿屈膝抬起,脚
张馨予的性感身材的锻造方法主要有七种： 一、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原体位，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
二、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，练习12次，再换右臂、右腿重复做12次。要点是收腹，保持背部平直。
三、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外侧，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
四、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，双臂平放身体两侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，重复做12次。
五、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放身体两侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
六、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
任何一种方法对身材的塑造都有着不同寻常的作用，要想取得成效，三天打鱼两天晒网是行不通的，只有持之以恒的锻炼，坚持再坚持，才能达到效果！
