最简单有效的瘦大腿瘦臀动作(图)

2018-02-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑. 2.上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒.每天做3次,每次做10下. 1.双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前. 2.挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖. 3.膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行. 4.一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直.每天做3次,每次做10下.

1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。