三大运动 小腿瘦得更美丽

2017-07-28
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文章简介：许多人尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来,这是为什么呢?那是因为你没有找到对的方法.想要瘦腿,除了运动,按摩.饮食的控制都必不可少.怎样做才能达到快速瘦腿的效果呢?呢?一起来看下小编给大家带来的三大运动. 训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱. 动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线:举起右腿,右手抓左脚趾:呼气,伸直右臂右腿,两者垂 训练部位:大腿前侧肌肉.臀部 动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾)

许多人尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来，这是为什么呢？那是因为你没有找到对的方法。想要瘦腿，除了运动，按摩、饮食的控制都必不可少。怎样做才能达到快速瘦腿的效果呢？呢？一起来看下小编给大家带来的三大运动。

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30～35次每组，一共做3组。

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。