小运动塑造性感翘臀，踮脚下蹲也能提臀

2018-06-14
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文章简介：慢跑运动 闲暇时,外出进行一会慢跑运动吧,这样不仅能锻炼身体,还能使你的臀部得到锻炼,当你双脚在迈步子跑的时候,腿部的后蹬动作已经使臀部得到拉伸,使其变得紧实,常这样锻炼还能使你的臀部变得更翘挺,以达到作用. 肚皮舞扭腰 双腿微开账号,双手叉腰,利用腰部的力量将髋部横向画"8"字,直至腰部感到疲累.这个动作能使你的臀部得到锻炼,常这样练习还能促使臀部脂肪加速燃烧,使臀部变得更加紧实,以练就性感. 跳着上楼梯 双腿微开站在楼梯前,身子保持垂直状,双腿屈膝,利用身体的力量,缓慢向面前的楼梯

慢跑运动

闲暇时，外出进行一会慢跑运动吧，这样不仅能锻炼身体，还能使你的臀部得到锻炼，当你双脚在迈步子跑的时候，腿部的后蹬动作已经使臀部得到拉伸，使其变得紧实，常这样锻炼还能使你的臀部变得更翘挺，以达到作用。

肚皮舞扭腰

双腿微开账号，双手叉腰，利用腰部的力量将髋部横向画“8”字，直至腰部感到疲累。这个动作能使你的臀部得到锻炼，常这样练习还能促使臀部脂肪加速燃烧，使臀部变得更加紧实，以练就性感。

跳着上楼梯

双腿微开站在楼梯前，身子保持垂直状，双腿屈膝，利用身体的力量，缓慢向面前的楼梯跳上去，跳至大腿根部感到酸累，这个动作能使下半身得到锻炼，常这样练习能使你轻松哦。

高抬腿运动

立正站好，身子保持垂直状，双手垂于腰侧。将左腿向上太高，当到达极限时，保持该动作15秒，尔后换另条腿重复上述练习。这个动作能使你的臀部肌肉得到拉扯，常这样练习能使你轻松拥有。

平坐压腿

平坐在床上，将双腿并拢伸直，身子保持笔直。而后将上半身向下压，与此同时将双臂向前伸展，直至双手紧握住双脚脚踝，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的臀部得到锻炼，使其变得紧实，更显性感曲线，以达到目的。

正坐抬臀

正坐在椅子上，双手撑在椅子上，身子保持垂直状，而后腰部的力量将臀部向上抬起，与此同时用手臂支撑着身体重量，上抬至极限时，保持该姿势15秒，接着缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你轻松。