如何减肥才健康

2017-10-09
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文章简介:top1:拒绝盲目瘦身 对于减肥绝大多数的人都抱有一种越快越瘦的状态,其实这样的减肥是非常不健康的.很多人都在经过一段时间的减肥后,发现自己体重是明显下降了,可是腰和腿的变化却不太大,这种情况就是"水肿型肥胖".这时候,就应该换个角度思考自己的身材问题了,人们通常都只知道盲目的去瘦身,然而并不清楚自己到底是水肿还是发胖.不少的男男女女们对于自己身体的水肿现象并不是很了解,比如很多人都把水肿当成是发胖,又还在拼命地节食减肥,甚至有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象,没有想过这可能是循环

top1:拒绝盲目瘦身

对于减肥绝大多数的人都抱有一种越快越瘦的状态,其实这样的减肥是非常不健康的。很多人都在经过一段时间的减肥后,发现自己体重是明显下降了,可是腰和腿的变化却不太大,这种情况就是“水肿型肥胖”。这时候,就应该换个角度思考自己的身材问题了,人们通常都只知道盲目的去瘦身,然而并不清楚自己到底是水肿还是发胖。不少的男男女女们对于自己身体的水肿现象并不是很了解,比如很多人都把水肿当成是发胖,又还在拼命地节食减肥,甚至有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象,没有想过这可能是循环不畅的危险信号,水肿是亚健康的重要标志之一。除了建议养成良好的健康的生活习惯之外,平时也要尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律、不要过度劳累、不要久坐或久站。

top2:健康合理饮食

三低即低油、低糖、低盐。低油就是少吃或不吃油炸食物,油炸食物不仅不干净而且会明显的造成高脂肪;低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物;低盐是尽量让口味变得清淡,少吃辛辣食物,以免让胃口大开又伤了脾胃。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官中非常重要的营养素之一,平常在饮食中要占到30%左右;维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源,平时要记得多吃苹果、橙子、西瓜等富含维生素的水果,摄取黄瓜、番茄、芹菜等蔬菜;纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒、促消化,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品,减肥期间应多进食此类食物。

top3:吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

top4:多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

top5:多做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

A.有足够的氧气参与,在室外最好;

B.必须坚持30~60分钟;

C.运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。