7个生活好习惯 提升新陈代谢轻松变瘦

2018-02-25
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文章简介：随着年龄的增加,新陈代谢率每年会逐渐减慢,想瘦就愈来愈难.吃的分量差不多,却愈来愈胖.因为新陈代谢慢,消耗的热量却少了.除了透过运动来加快代谢率,以下7个生活小习惯可以令你的新陈代谢提升! 早餐是唤醒整个身体系统的一餐,千万别轻视!吃一顿营养均衡的早餐,可以启动你的新陈代谢系统,催促脂肪一整天好好燃烧.不过丰富不代表是个只有又烟肉又香肠的All Day Breakfast,糙米.燕麦等升糖指数(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一点,对胰岛素的刺激小一点,脂肪也就不会合成得那么多. 情绪绝对是会影

随着年龄的增加，新陈代谢率每年会逐渐减慢，想瘦就愈来愈难。吃的分量差不多，却愈来愈胖。因为新陈代谢慢，消耗的热量却少了。除了透过运动来加快代谢率，以下7个生活小习惯可以令你的新陈代谢提升！

早餐是唤醒整个身体系统的一餐，千万别轻视！吃一顿营养均衡的早餐，可以启动你的新陈代谢系统，催促脂肪一整天好好燃烧。不过丰富不代表是个只有又烟肉又香肠的All Day Breakfast，糙米、燕麦等升糖指数（GI值）低，如果血糖上升的速度慢一点，对胰岛素的刺激小一点，脂肪也就不会合成得那么多。

情绪绝对是会影响身体，记住Mind & Body是一体的。无聊时笑笑，大笑可减压之余，并增加20％的脂肪燃烧率。较激烈的笑能让全身肌肉运动，而令身体不停留在静止状态，闲时动一动，也会激活一下代谢系统！

夏天很多女生躲在UV伞下，其实晒晒太阳可以增加血清，能抗抑郁心情之外，亦可以唤醒身体机能，加快代谢。

绿茶中的儿茶素有效提升代谢，研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35％的代谢率。

铁质可以提供肌肉燃烧脂肪时所用的氧气，若女生遇上生理期铁质不断流失，更应该以瘦肉或豆类补充（豆浆豆腐性凉，吃时要下姜煮）。

很多人以为吃少一点会瘦，其实捱饿时身体的热量不足，会令身体分解「负责燃烧脂肪」的肌肉组织！而在办公室内的小吃要健康，但注意精制的面包蛋糕糖果饼乾只会令你片刻满足，要吃就选如果仁及干果等。

睡觉是人体修复的重要时间，睡眠不足，又或睡得不好的话，身体会想储存脂肪。