11种健康乐观减肥心态成功控制食欲

2018-01-24

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文章简介：呆在冰箱边上吃,开车.看电视时吃饭,一边工作一边吃饭都不是好主意,你需要回归饭桌前,将注意力放在食物上.贝克认知行为疗法研究所减肥计划协调人Deborah Beck Busis建议,享受你的每一口咀嚼和吞咽,比较不容易吃过量. <苗条源自设计>的作者,无意识进食(Mindless Eating)发起人Brian Wansink博士说道,奖励你的每个健康行为,而不是奖励体重下降.首先需要设定两个健康习惯,如用水果.蔬菜换掉一份高卡路里含量的精加工零食,或改用较小的盘子吃饭.然后找张挂历,确定今天

呆在冰箱边上吃，开车、看电视时吃饭，一边工作一边吃饭都不是好主意，你需要回归饭桌前，将注意力放在食物上。贝克认知行为疗法研究所减肥计划协调人Deborah Beck Busis建议，享受你的每一口咀嚼和吞咽，比较不容易吃过量。

《苗条源自设计》的作者，无意识进食（Mindless Eating）发起人Brian Wansink博士说道，奖励你的每个健康行为，而不是奖励体重下降。首先需要设定两个健康习惯，如用水果、蔬菜换掉一份高卡路里含量的精加工零食，或改用较小的盘子吃饭。然后找张挂历，确定今天的日期。今后的每一天，当你做了一个让自己变得更好的改变，就给自己奖励，但不要包含食物，例如送给自己一次按摩或美甲。