最佳减肥时刻表 照着做不瘦才怪！
2018-04-23
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文章简介：每日起居.饮食.活动.睡眠等都会影响人体的新陈代谢.只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身.我们综合美国多项研究,整理出一张"最佳瘦身时刻表",不妨好好利用,高效瘦身. 起床后半小时内应该积极活动身体.晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好.晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可. 起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升).研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤). 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品.这个时
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。我们综合美国多项研究，整理出一张“最佳瘦身时刻表”，不妨好好利用，高效瘦身。
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
