运动减肥的最好方法是什么_运动减肥专题！

运动不仅能够达到减肥的目的，还能够增强人体抵抗能力，强健身体哦。运动减肥是最有效的减肥方法，虽然减肥的过程有点辛苦，但是其减肥的效果是最好的，而且还不容易反弹。那么运动减肥的最好方法米知道多呢？不知道的也不要着急，下面我们就一起来来看看吧。

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力的蹬踏板，这样可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，以这样的时间及速度作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量哦。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。如果你不喜欢这种负重的减肥方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤左右，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，而且是没有任何副作用的。

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，散步是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：即双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥有非常好的效果。

在运动房健身踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，尽量的让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，这样做能让你多燃烧掉体内10%的热量。

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

每周进行3—5次固定的锻炼，是减少体内脂肪、增加肌肉、减轻体重、使精力充沛的方法之一。跑步，每周5次，每次大约45分钟，每分钟以170米的速度，可在3个月内轻轻松松的减少10斤哦。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始的时候要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，则会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

1、慢跑运动减肥其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失掉，这时就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，应该坚持锻炼。

2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。刚开始跑步的一段时间可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常的身体反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

3、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

4、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼的水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多大益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。所以，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。因此想通过运动减肥，就一定不要心急。

5、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，就要立即停止运动。因此，患有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以参加慢跑。

运动减肥的最好方法大家记住了多少呢？减肥过程是比较枯燥、漫长的，但是你一定要记住，功夫不负有心人，只要你肯坚持，相信你会减肥成功的。最后小编建议减肥的朋友，不要只顾着减肥，身体健康才是最重要的，在减肥的过程中一定要合理搭配营养，健康的减肥。要知道，身体健康了你才有资本去减肥哦。