吃的少不如吃的对！一周减肥食谱安排表

2017-11-20
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文章简介：运动的重要性谁都知道,但想要健康快速的减肥,饮食也是重要的一个环节.那么减肥期间到底吃什么好呢?懒人MM们看过来,这里给大家推荐一套一周减肥食谱,照着吃出好身材. 全日热量:1190 卡路里 早餐:脱脂奶1杯.通心粉1碗.火腿1片 午餐:小苹果1个.烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底) 晚餐:糙米饭半碗.蒸肉饼2汤匙(少汁).灼菜1碗.橙1个 早餐的脱脂奶与一般牛奶相比,脂肪更低营养却相当,配合通心粉能有很好的饱腹感.而午餐三文治里三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了.而至于晚餐的糙米饭,

运动的重要性谁都知道，但想要健康快速的减肥，饮食也是重要的一个环节。那么减肥期间到底吃什么好呢？懒人MM们看过来，这里给大家推荐一套一周减肥食谱，照着吃出好身材。

全日热量：1190 卡路里

早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片

午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)

晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个

早餐的脱脂奶与一般牛奶相比，脂肪更低营养却相当，配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭，可谓健康又减肥，荤素搭配营养健康。

全日热量：986 卡路里

早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)

小食：小苹果1个

午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片

晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个

午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量，而晚餐的西柚有助消化，补充维生素。所以，MM们一定要坚持按照此款一周健康减肥食谱饮食哦！

全日热量：1005 卡路里

早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份

午餐：水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟

小食：车厘子10粒。晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个

有人认为早餐不宜喝绿茶，其实，只要搭配面包等食物就能发挥它的作用，而且还不会削胃哦。

全日热量：1040 卡路里

早餐：低糖豆浆1杯、果占(1茶匙)多士两片、奇异果1个

午餐：日本寿司3件、刺身4片

晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤(连渣)1至2碗

豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，会更适合你的口味哦。

全日热量：1001 卡路里

早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)

午餐：净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟

小食：高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆

晚餐：清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤

午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。