春困秋乏夏打盹 4种错误饮食习惯吃出“夏乏”
“春困秋乏夏打盹”,夏季天气炎热,人体消耗大量的能量,导致经常疲倦困乏,晚上睡不着,白天睡不醒。其实,不仅仅是天气会影响睡眠,夏季常见的4种不健康的饮食习惯也会让我们吃出“夏乏”。
困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态可能是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?
1、过食海鲜
夏季是各种海产品上市的季节,过量食用海鲜却会容易使人困倦。因为海鲜中含有一种叫谷氨酸钠的物质,这种物质进入人体后,经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋,如出现狂躁或者抽搐;生成过多却会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。
2、运动后大量喝酸性饮料
人体经过剧烈或大量运动之后,体内会积累较多的乳酸,乳酸会使人产生酸痛困乏的感觉。如果此时再喝大量酸性饮料,无疑会使体内酸性代谢产物积聚,加重人的疲劳感。大量运动之后,应该及时补充矿物质与微量元素,保持体内电解质的平衡,不宜食用酸性食物,最好吃一些清淡易消化的食物。
3、不吃早餐
虽然夏季人常常没什么食欲,不想吃饭,但是天热人出汗多,体力消耗大,没有足够的能量供给,肯定会容易体乏无力,经常困倦。一日三餐,早餐是人一天中最重要的一餐。不吃早餐的人尤其会容易疲乏犯困。因为经过一夜酣睡,体内储存的葡萄糖早就在8小时内消耗殆尽,人体激素分泌进入低谷,不吃早餐,无法为脑细胞提供能量,所以大脑会觉得昏昏沉沉,提不起精神。因此,即使再忙,即使减肥,也不要不吃早餐。
4、吃得过多
吃的过多也容易使人犯困。这是因为,大量进食后,体内大量的血液会流向消化道,以供给肠胃,帮助完成消化吸收任务。如此一来,外周组织和大脑的供血就会相应减少,大脑的供血量减少,就会缺氧,能量代谢也发生障碍,脑功能的正常发挥受到了直接影响,就会使人感到困倦。所以,饮食要有节制,不能吃得太多,长期饮食过饱,还会加速脑动脉硬化,引起老年痴呆。
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