瑜伽战士三式 助你成为丰胸美乳女战士
2018-05-15
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文章简介：瑜伽第一式动作要点: 1.按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步. 2.上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直. 3.呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒. 4.吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖. 5.呼气,两手分开,自然放于体侧. 6.换左侧做同样练习. 瑜伽第二式动作要点: 1.基本三角式站立. 2.吸气,
瑜伽第一式动作要点：
1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
5、呼气，两手分开，自然放于体侧。
6、换左侧做同样练习。
瑜伽第二式动作要点：
1、基本三角式站立。
2、吸气，两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看右前方，意相看着心灵的最远处。
3、呼气，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。
4、吸气，伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间（保持两臂伸直，尽量不要放下）。
5、呼气，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。
6、吸气，伸直左膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间。
7、呼气，两手臂放下，两腿并拢，放松全身。
瑜伽第三式动作要点：
1、按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。
2、慢慢将左腿抬起。
3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。
4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。
5、呼气，两腿伸直，两手放下。
6、换左侧做同样练习。
