盘点肩倒立好处 改善肠胃等器官功能！

2018-06-29
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文章简介：肩倒立式是瑜伽中非常重要的一个体式,也被称作瑜伽体式之母,是倒立体式的一种,是用肩膀支撑的身体倒立,肩倒立体式可以改善身体的很多状况,她所带来的各种益处,瑜伽爱好者应该都非常清楚,因此可以坚持长期练习.方法:仰卧在瑜伽垫上,身体贴紧地面,两臂放在身体两侧地面上,两腿可并拢或分开与肩宽双腿屈膝,向上抬起,使双腿与地面垂直,脚背绷直,脚尖指向天花板.腹部收紧,腰腹用力将臀部抬起,双腿向上伸,同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置,大臂贴到地面,弯曲小臂,大拇指放在腰部外侧,手掌托在后腰处,用手支撑腰部,

肩倒立式是瑜伽中非常重要的一个体式，也被称作瑜伽体式之母，是倒立体式的一种，是用肩膀支撑的身体倒立，肩倒立体式可以改善身体的很多状况，她所带来的各种益处，瑜伽爱好者应该都非常清楚，因此可以坚持长期练习。方法：仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板。腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上。吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下。

功效和益处：1肩倒立可以改善肩颈部和脑部的血液循环，醒神健脑。2肩倒立可以活化脑细胞，改善头痛失眠的症状。3肩倒立可以改善肠胃等器官功能，缓解便秘。4肩倒立减少腹部腰部和腿部脂肪，增加身体平衡感和控制力。5肩倒立可以改善贫血和月经失调症状。6肩倒立可以改善甲状腺功能。7肩倒立可以促进身心的平衡，常练习可以增加平和愉悦感。

注意事项：如患有心脏病或高血压，则尽量少做或不做，以免造成负面作用。练习这个体式时要尽量注意动作的规范性，以免造成对脊椎或颈部的伤害。女性朋友在生理期不要做这个体式，生理期不适合做倒立的体式，生理期结束后练习可帮助身体激素的恢复。肩倒立体式最好不要在临睡时来做，以免造成兴奋影响睡眠，可在早起后锻炼，有助于血液回流对脑部的滋养。