怎样才能健康长寿？【组图】

健康长寿是所有人的愿望，要想健康长寿这当中有没有什么秘诀呢？下面我们就来认识一下今年已经113年的老人蔡素华，看一看她是怎样做到健康长寿的。据说这位老人很了不起，听说她自创了一套健身操，并且，每天都能坚持做，从来都不间断。这才让她有百岁的长寿生命。

蔡素华老人家住江津区慈云镇，今年已经113岁了，1900年出生的她是江津区年龄最大的女性了，别看老人这么大年龄了，可她做起健身操来，动作依然十分灵活，除了做做操以外，老人平时还爱做做针线活。老人的亲属告诉我们，老人通过经常性的活动，老人的休身体始终保持着灵活的状态，这就印证了生命在于运动的道理。

家人还告诉我们，老太太能活到113岁高寿，还与她脾气好、心态好，平日里养成良好的生活习惯是分不开的，每天8点左右休息，早晨7点左右起床，平时喜欢吃些清淡的蔬菜，油浑一般吃得很少。

喜欢运动，生活习惯好，心态好这些或许正是老太太健康长寿的秘诀，如果你也想活到这个岁数，不防也照这个方法去试一试，也许能让你健康长寿。

长寿的秘诀除了运动以外当然还有很多方面如

一、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫

妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的心脏病，胸痛的发生率也要低得多。

专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的

麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。

二、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎

和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。

在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。

美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭

到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求人人注射乙肝疫苗。

三、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。

美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟

和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。

专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志

愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。

四、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。

睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下

的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。

五、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱

的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

六、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化

不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，

患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。

七、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓

“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。

八、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。

综上所述，要想长寿必须合理的安排生活作息，均衡饮食，保持积极乐观的心态，心态不老是一切之源。