有氧无氧运动时间分配 相互协调才能达到更佳状态

2018-02-19
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文章简介：来源:图虫作者:- 健身的人对于时间的掌控是非常精准的,因为有些时候,时间越长运动效果越差,所以大家都可能让自己的身体达到一个比较好的状态.一般来说,有氧半个小时以后就能做无氧了,也有人喜欢在有氧之前做无氧,效果可能更好一些. 一.有氧时间 45分钟就是极限,有氧的时间千万不能超过45分钟,因为过了这个时间点,你的身体消耗的就不是脂肪了,而是你身体的肌肉.这就代表,不管你练多长时间的无氧,都是在弥补它带来的肌肉流失. 来源:图虫作者:- 二.无氧时间 通常这个运动的时间没有什么规定,一般练1个小

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健身的人对于时间的掌控是非常精准的，因为有些时候，时间越长运动效果越差，所以大家都可能让自己的身体达到一个比较好的状态。一般来说，有氧半个小时以后就能做无氧了，也有人喜欢在有氧之前做无氧，效果可能更好一些。

一、有氧时间

45分钟就是极限，有氧的时间千万不能超过45分钟，因为过了这个时间点，你的身体消耗的就不是脂肪了，而是你身体的肌肉。这就代表，不管你练多长时间的无氧，都是在弥补它带来的肌肉流失。

来源:图虫作者:-

二、无氧时间

通常这个运动的时间没有什么规定，一般练1个小时就足够了。因为无氧不需要你有多强的心率，所以做起来可能会轻松很多。但是也不要做得时间过长，让自己的身体慢慢的适应这种运动强度才能更好的减肥。

来源:站酷

三、新手指南

如果你是刚开始去健身房的新手，那么建议不要一下子调高自己的运动时间。这样做不仅会让你丧失运动的兴趣，还会让你的身体酸痛无比，导致好几天不能下床运动。两个运动分别半个小时的时间就完全足够了。

四、种类选择

刚开始运动的人可能很难坚持跑步，所以可以选择跳绳或者单车这种相较于有乐趣的运动来锻炼。器械也应该选轻一些的，不然很容易导致肌肉拉伤。这些问题都是非常严肃的问题，大家一定要注意才行。

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