女生平板支撑正确做法 这些动作要点你必须得记住

2018-01-23
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文章简介：很多人都喜欢做平板支撑,这是因为平板支撑不仅动作简单,效果也非常明显.但有很多人在做了平板支撑之后,腰部都会隐隐作痛,这都是在做平板支撑时动作不正确所导致的结果.那么,平板支撑该怎么做才是正确的做法呢?女生在锻炼时需要注意什么吗? 一.正确的平板支撑做法 首先,往地面上铺一张瑜伽垫,身体俯卧在瑜伽垫上,手肘弯曲呈一直角,双手手臂紧紧地贴在地面上.然后双脚分开,与肩同宽,用脚尖和前手臂将身体支撑住,眼睛注视地面,全身一定要保持一种绷紧状态,腰部和臀部不能塌下去,也不能抬得太高,一直坚持这个动作就可

很多人都喜欢做平板支撑，这是因为平板支撑不仅动作简单，效果也非常明显。但有很多人在做了平板支撑之后，腰部都会隐隐作痛，这都是在做平板支撑时动作不正确所导致的结果。那么，平板支撑该怎么做才是正确的做法呢？女生在锻炼时需要注意什么吗？

一、正确的平板支撑做法

首先，往地面上铺一张瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，手肘弯曲呈一直角，双手手臂紧紧地贴在地面上。然后双脚分开，与肩同宽，用脚尖和前手臂将身体支撑住，眼睛注视地面，全身一定要保持一种绷紧状态，腰部和臀部不能塌下去，也不能抬得太高，一直坚持这个动作就可以了。

二、平板支撑的好处

1.纠正形体

在办公室上班的MM，因为长时间坐在椅子上，肩膀和胸部都会出现内含，严重影响外表气质。而平板支撑对肩膀，胸部，脊椎等都有纠正作用，可以让你的形体保持挺直。锻炼一段时间后你就会发现，整个人的气质都会有所不同。

2.提高腰腹力量

平板支撑对于腰腹力量的提升非常明显，它能够锻炼腹外斜肌，腹直肌和腹横肌，经常锻炼的人很快就会拥有人鱼线和马甲线。

3.保护脊椎

在做平板支撑的过程中，我们的背部肌肉会在无形之中得到锻炼，给我们背部提供一个强有力的支撑。如果你是上班族，当你坚持锻炼一段时间后，你会发现腰背不会再像以前那么疼痛了。

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