人一天需要多少热量 别小看你身体的消耗
人体空腹静卧于18~25℃环境中,维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率(BMR)。相当于人绝对休息时的能耗,正常成年人的相应功率为67~87焦/秒。
一些主要活动的能量消耗:开展一般活动的成年人,每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言,一个60千克体重的男生,平均每天能量消耗大约为12600千焦(按1千卡=4.184千焦,大约为3000千卡)能量;一个55千克体重的女生,平均每日能量消耗大约为8820千焦(2100千卡)。
国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦(合约2400千卡),就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4~1.5万千焦,日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示,全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。 人要维持生命,总是需要一个基本的能量供应,这个基本的能量供应,就叫做基础代谢,学术上有对基础代谢的解释, 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
那么,人体需要的基础代谢怎么计算呢,别着急,科学家们早就给出了一个大约的公式:
女子:基本热量(千卡)= 体重(公斤) x 18 男子:基本热量(千卡)= 体重(公斤) x 20
按照以上的两个公式计算出来的能量,是你维持生命的必须能量,少了就会出问题。很显然,人类不是吃饱了就睡的动物,多少还要参加一些活动,所以,基础代谢远远达不到我们的要求,人就是机器,只要一运动就会消耗能量,下面给出几种活动的能量消耗,可以用于参考。
散步: 散步1小时,平均消耗热量4.64千卡/公斤;
疾行:疾行半小时,平均消耗热量4.85千卡/公斤;
慢跑: 慢跑45分钟(相当于跑6000米),平均消耗热量7.5千卡/公斤;
跑步: 跑步半小时,平均消耗热量3.92千卡/公斤;
跳舞: 跳舞半小时,平均消耗热量3.42千卡/公斤
一般来讲,人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 消化食物所需要的热量 + 体力活动所需要的热量,那么这个数据是多少呢?如果你懒得计算,就参考一下下面的数据吧。
男性: 2200 - 2400 千卡 女性: 1900 - 2100 千卡
所以,要想维持正常的生命活动,人要提供相应的能量,要想减肥,就要消耗能量。