10大黄金养生时间 保持健康事半功倍

你知道饭后散步有利，但你不知道饭后多久散步有利；你知道泡脚有利，但你不知道什么时候泡脚更好；你知道运动有利，但你不知道最佳运动时间是几点。而时间的合理把握是养生之道的关键，所以下面一起来看看。

都说“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

所以建议饭后45分钟至60分钟走一走，这时候热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。另外，散步的速度尽可能提高，这样更有助于锻炼和能量的消耗。

如按照医学上的解释，脚底有我们人体许多穴位，而热水泡脚，一则可以加速我们人体的血液循环，二来可以刺激这些穴位，使我们人体达到保健的功效，一般来说，以晚上9点泡脚为宜，该时泡脚，是补肾气的最佳时刻。

此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

所以大家不要一味一味刷牙是越早越好，在吃完食物以后的一段时间内，我们的牙齿还非常敏感，这时候刷牙会损伤牙齿，但是也不是越晚越好，饭后半小时就是一个比较合理的时间。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

但是我们生活中，很多人都是将牛奶喝早餐一起食用，要不就是餐后喝，其实这样的吸收对身体而言是不科学的，也不是健康的，所以如果有条件，尽量餐前半小时饮用牛奶。

国家二级公共营养师车驰介绍，水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。

如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。

饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

但是很多人都避免晒太阳，特别是女性朋友，认为这样会对皮肤产生伤害，其实不然，记得小时候语文课本上有句话，“我们都要太阳晒，太阳晒了才健康”，这句话是有充分的科学依据的，所以在上午九点和下午四点左右的时间里，不妨关掉你手中的伞。

河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示，午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

但是很多人没有午睡的习惯，这会严重影响后半天的工作效率，也有人午睡时间超过一小时，甚至两三个小时的，这样不仅会影响晚上的睡眠质量，还会干扰身体正常的代谢。

很多人选择晨练，广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。