不护好这几处“看不见”的肌肉,长寿基本和你无缘

2017-10-03
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文章简介:提到肌肉,你的第一反应估计是健身"练"出来的,它们象征着好体型和运动能力强. 今天,熊小知(微信内搜索"生命时报"关注,每周日准时更新)想给大家介绍几处"看不见"的肌肉.它们很多时候比"看得见"的肌肉更重要,一旦受伤,健康和长寿就可能与你无缘了. 心脏在人的一生中持续工作,为生命提供动力.这份功劳,和心肌的努力分不开.作为身体最勤劳的肌肉之一,它的健康程度与寿命密切相关. 一旦为心脏供血的冠状动脉发生堵塞,很可能让心肌缺血,引

提到肌肉,你的第一反应估计是健身“练”出来的,它们象征着好体型和运动能力强。

今天,熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)想给大家介绍几处“看不见”的肌肉。它们很多时候比“看得见”的肌肉更重要,一旦受伤,健康和长寿就可能与你无缘了。

心脏在人的一生中持续工作,为生命提供动力。这份功劳,和心肌的努力分不开。作为身体最勤劳的肌肉之一,它的健康程度与寿命密切相关。

一旦为心脏供血的冠状动脉发生堵塞,很可能让心肌缺血,引起心肌梗死(心梗),严重时甚至可引起心脏性猝死。冠状动脉粥样硬化(冠脉硬化)、高血脂、高血压等,都是造成心肌缺血的危险因素。

有些人虽然冠状动脉堵塞严重,对心脏造成严重损伤,但可能没有胸闷、胸痛等明显症状,易被忽视。这种人一旦碰上情绪激动、劳累、饮酒等诱因,很容易引发严重的心脏急性事件。

图片来源:生命时报

如果心脏长期负担过重,需要更努力地泵血,容易“过劳”。就像我们多锻炼可以增加肌肉一般,心脏长期这样“锻炼”的结果就是心肌肥厚。但这种肌肉的增加是不好的,它可能导致心肌缺血,长期来看会影响心脏功能。

引起心肌肥厚的常见原因有高血压等疾病,临床研究发现,心肌肥厚和冠心病、心衰、心脏性猝死都有关。

图片来源:生命时报

引发感冒的病毒,也可能引起心肌炎。心肌炎前期常表现为感冒或腹泻。如果在心肌损伤期不注意休息,仍从事剧烈运动,如跳绳、游泳等,可使心跳加快,增加心脏负担,使其得不到很好的修复,从而加重病变。

图片来源:生命时报

要想心肌健康,最重要的是别给它增加负担。建议用以下几个方法帮它“减负”:

睡好觉。建议普通成年人每天睡7~8小时,给身体适度“充电”,能让心脏充分休息。患感冒等疾病时,更要注意休息。

早戒烟。烟草中的有害成分也会增大心脏负担,吸烟量越大、烟龄越长,对心脏的危害就越大。除了自己不吸烟,也应远离二手烟。

图片来源:生命时报

常吃豆。适当多吃豆制品,有助调节血脂、血糖,保护心脏。建议每天摄入30~50克豆类,可选择豆腐、腐竹等易消化的豆制品。适当多吃新鲜果蔬也对心脏有益。

多微笑。美国约翰斯霍普金斯大学研究发现,积极的心态有助于抵抗压力和炎症,喜欢笑的人患心脏病的风险较低。

此外,还应限制饮酒量,有心脏疾病应及时遵医嘱治疗。