老人每天坚持跑步好处多
本文导读：跑步是大众健身运动，同样适合老人，老人坚持跑步的5大好处。
老人坚持跑步的好处
1、心脏
坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
2、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
1. 首先要做到营养均衡
2. 其次要定量进食
3. 不吃垃圾食品
4. 每天坚持运动（要出汗才行哦）
如果你能做到以上四点那么你就可以成功减肥了。
同时也要提醒一下：
1. 一日三餐合理的营养均衡食物：每天一个鸡蛋（水煮），一袋奶制品（酸奶250ML)，二两豆制品（如豆腐等），二两瘦肉（鸡鸭牛羊猪鱼等），多吃水果和深绿色蔬菜（胡萝卜，西兰花，等）
2. 定量：正常人一般就吃个七分饱，你要减肥就稍少吃点哟（比七分饱还要少）
3. 不吃垃圾食品：任何油炸的（像什么油条，煎蛋啊羊肉串烧烤等），腌制的食物（如酸萝卜，麻辣串，腊肉等，还有就是零食。。。
4. 下午17点过后就不要吃水果了，常说水果早上吃是金蛋，中午是银蛋，晚上吃就是垃圾了。
晚饭过后1个小时，尽量快步走----养生。
5. 每天要喝大约2升的白开水。早上起来喝一杯温的白开水，要缓慢持续的喝掉，不要喝一口停下再喝，这样胃会进入气体反胀哟。后续尽量每隔1个小时喝一杯（缓慢持续的喝掉），还有就是睡前喝点水可以降血糖。不要怕第二天眼出水袋，只要不过量就不会有的。
