痛经怎么缓解小妙招有哪些 7个小诀窍教你缓解痛经

2017-09-14
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文章简介：痛经怎么缓解小妙招有哪些 月经是每个女性的"好朋友",但很多女性难免会遭受痛经的煎熬,不仅影响工作状态,影响情绪,甚至使日常生活都受到影响.很多女生想知道缓解痛经的方法,痛经就要注意保暖,从生活小细节护理.另外给大家介绍个博客--张筱檬生活随笔,里面有篇女人那些年的痛,女人应该看一看,男人更要看一看. 方法/步骤 1.保持小腹温暖 通过喝热水.多穿衣服.暖水袋敷小腹.盖电毡等方法加热身体,或在办公室长备暖宝宝对腹部加热,有助促进血液循环能扩张血管.加快血流.对放松绷紧的肌肉,舒缓胀痛感

痛经怎么缓解小妙招有哪些

月经是每个女性的“好朋友”，但很多女性难免会遭受痛经的煎熬，不仅影响工作状态，影响情绪，甚至使日常生活都受到影响。很多女生想知道缓解痛经的方法，痛经就要注意保暖，从生活小细节护理。另外给大家介绍个博客--张筱檬生活随笔，里面有篇女人那些年的痛，女人应该看一看，男人更要看一看。

方法/步骤

1、保持小腹温暖

通过喝热水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、盖电毡等方法加热身体，或在办公室长备暖宝宝对腹部加热，有助促进血液循环能扩张血管、加快血流、对放松绷紧的肌肉，舒缓胀痛感。

2、远离生冷食物

长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物，因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻，子宫的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加剧痛经。可以选择服用综合性维生素以及矿物质，最好是含钙但是剂量较低者，女性朋友们可以一天服用数次，但是最好是在饭后服用。 想要缓解痛经，就应该避免咖啡因 不少人习惯性地喜欢喝咖啡，不仅仅是因为咖啡的功效，更多的是一种依赖性。而像咖啡、茶、可乐、巧克力中所含有的咖啡因，会使人们的神经紧张，长时间的紧张状态就很可能促成了月经期间出现各种各样的不适症状。尤其作为痛经严重的女性，更应该避免咖啡因。此外，咖啡因也会导致肠胃不适。 痛经让自己无法专心投入到工作与生活中去，及时的改善痛经的症状，才能保证女性的日常生活不受到影响，经期的健康才能得到保证。

3、多吃素食、维生素和含铁质食物

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。

4、保持头低臀高姿势

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

5、香熏按摩舒缓

痛经时，在香熏环境下以打圈的方法按摩小腹，可以达到舒缓疼痛的作用，而且亦有减压作用。

6、适当运动量

运动量越多的妇女，越少出现经前症候群及痛经的情况;另一个以职业运动员为对象的研究则指出，运动员比不常运动的妇女，受痛经的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以松弛身心，减低行经时子宫收缩的机会，平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间， 当然不适宜做剧烈运动，但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。

7、自我保养

女性痛经主要是天寒而气血运行不畅或气血亏虚所致，想要完全不痛经的话，就像先祛除体内寒气，补充气血，是行经时污血能流畅排出。

女性的自我保养非常重要，痛经总是让女人难忍难忘，有多少人忘得了呢，去看看小故事-张筱檬生活随笔。

想要缓解痛经，就要注意饮食均衡 专家说，“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食”。尤其是在月经来临前2-3天，虽然健康的饮食方案无法消除精通，但是对于改善身体健康却有神奇功效，长时间健康饮食，女性的健康以及身体抵抗力也会逐渐增强。在月经期间，痛经的MM应尽量避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会让你出现胃部胀气以及行动迟缓，缓解痛经的最好方法就是多吃蔬菜、水果、肌肉、鱼肉，并且少吃多餐。 想要缓解痛经，可以养成服用维生素的习惯 专家指出，她的很多病人在每天摄取适量的维生素以及矿物质后，已经较少发生经痛。因此，建议广大痛经的女性，可以通过服用维生素来减轻痛经的程度。