马拉松跑道长几千米

2018-05-31
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文章简介：马拉松全长有42.195km 马拉松跑道长几千米 但现在为了适应更多人参加到这项运动中来, 马拉松被分为好几种 迷你马拉松(短马)5km-6km 长跑马(长马)7.5km-10km 半程马拉松(半马)21.0975km 然后就是全马 再就是更加厉害的超级马拉松(超马)公里数大于全马 还有垂直马拉松,向上的,怕楼梯之类的 马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似.由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点. 在跑时,上体微向前倾或正直.后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低

马拉松全长有42.195km 马拉松跑道长几千米

但现在为了适应更多人参加到这项运动中来，

马拉松被分为好几种

迷你马拉松(短马)5km-6km

长跑马(长马)7.5km-10km

半程马拉松(半马)21.0975km

然后就是全马

再就是更加厉害的超级马拉松(超马)公里数大于全马

还有垂直马拉松,向上的,怕楼梯之类的

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。 马拉松跑道长几千米

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。