正确的练腰方法如何正确练腰

2018-02-16

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文章简介：1.首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起.大腿.膝盖.臀部全部收紧,站直.两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵.吸气呼气向右,再吸气呼气向左. 2.站直,再拉伸一下身体,深深吸气.呼气,臀部向左推.此姿势保持30秒.此半月姿势可矫正弯曲的腿.运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉.三,二,一,吸气向中间.再一次,深深吸气呼气向左,坚持30秒. 3.此姿势利于刺激心脏功能.预防便秘,促进消化.收紧括约肌,在膝盖上再用力.三,二,一,中间站直. 4.放松手臂.脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚

1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。

2.站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。

3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。

4.放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。

5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。