夏日如何塑造玲珑曲线 夏日有效减肥操图解
2017-07-16
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文章简介：top1:翘屁屁 这个动作可以预防下半身肥胖,双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀.身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐.反复起蹲二十次.反复练习就可达到效果. top2:抬手坐姿 这个动作可以活络全身肌群,我们延续上一个动作,还是将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量.反复起蹲二十次,呼吸均匀,反复练习就可达到效果. top3:Lunge式 紧实下半身曲线 1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来. 2.上半身不动,身体慢慢往下降. 3.上下往复10至12次,左右换脚各做一回合. top4
top1:翘屁屁
这个动作可以预防下半身肥胖，双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。反复练习就可达到效果。
top2:抬手坐姿
这个动作可以活络全身肌群，我们延续上一个动作，还是将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次，呼吸均匀，反复练习就可达到效果。
top3:Lunge式
紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。
3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
top4:侧立抬腿
这个动作可以锻炼腰腹线条，我们右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
top5:简易版伏地挺身
力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。：
