健康减脂在怎么做？在饮食上需要多加注意

2017-08-12
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文章简介：低热量减脂食物 即食麦片可以当早餐,也可以当零食,都有减肥的效果.麦片中含有高纤维,而且脂肪又比较低,其中还富有维他命和矿物质,营养特别丰富.其中燕麦方脆无需加奶,便可进食.如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃. 酸奶中富含乳酸菌和钙质,不仅能促进肠胃的消化和吸收,还能有效分解多余的脂肪,预防便秘,防止体内堆积毒素.另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉.市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养. 红枣是女性不可缺少的食物哦.红枣不仅能美容养颜补血,还具有

低热量减脂食物

即食麦片可以当早餐，也可以当零食，都有减肥的效果。麦片中含有高纤维，而且脂肪又比较低，其中还富有维他命和矿物质，营养特别丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

酸奶中富含乳酸菌和钙质，不仅能促进肠胃的消化和吸收，还能有效分解多余的脂肪，预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

红枣是女性不可缺少的食物哦。红枣不仅能美容养颜补血，还具有瘦身的效果呢。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。

健康减脂第一件事

就是要保证自己每天能吃到基础代谢，这是科学减脂的基础，也是对我们的身体负责。一般成年人的基础代谢在一千三百大卡左右，网络上有很多健身软件可以计算摄入食物的热量，减脂必备哦。

健康减脂的第二件事

就是要明确成人每天对碳水、蛋白和脂肪的需求量，吃的多了肯定瘦不下来，吃的少了不能保证人体功能正常运作。减脂期间碳水、蛋白、脂肪三者的比例是四比二比二，蛋白摄入克数是体重公斤数的一点五倍，而碳水是一点八倍。增肌则加大蛋白质摄入量。