最快的运动减肥方法

2018-06-12
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文章简介：top1:最快的运动减肥方法:深蹲 女人更需要多做深蹲动作,因为女人的下半身血液循环比较弱,多做深蹲动作,不仅能有效消除大腿赘肉,而且还能告

top1:最快的运动减肥方法：深蹲

女人更需要多做深蹲动作，因为女人的下半身血液循环比较弱，多做深蹲动作，不仅能有效消除大腿赘肉，而且还能告别水肿问题。很简答，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，慢慢往下蹲，让你的大腿与地面保持平行，保证你的膝盖不要超过脚尖，连续做3组，每组做20次。

top2:最快的运动减肥方法：平板支撑

不要小看平板支撑这个动作，短短一分钟就会让你汗流浃背，它是一项锻炼核心肌肉的运动，很多女生在做的时候，容易犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉，一定要注意哦!不然很容易损伤到腰背部。

top3:最快的运动减肥方法：俯卧撑

俯卧撑是项能锻炼手臂、背部和胸部的动作，但是很多妹纸做的动作都是错误的。首先两掌张开，双脚伸直，一定要收腹，背部要保持挺直的状态。当你的身体往下沉的时候，肘关节也跟着弯曲，直到回到初始位置就算一个俯卧撑了。

top4:最快的运动减肥方法：哑铃弯举

双手各握一个哑铃，自然的放在身体的两侧，肘关节要紧紧贴于身体，慢慢的举起哑铃到胸部处，然后再放下回到初始位置。女生多做哑铃弯举，不仅能锻炼到手臂肌肉，而且还有丰胸的作用哦!

top5:最快的运动减肥方法：猫式伸展法

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势，同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。