让女性永葆年轻11种生活方式
2018-05-31
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文章简介：健康是保持美丽,延缓衰老的永恒主题,而保障健康的最有效方法就是培养健康的生活方式. 1.每周锻炼至少2.5小时.每周坚持2个多小时的体育运动,一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%. 2.身体质量指数小于25.身体质量指数(BMI)处于18.5-22.9之间的运动女性在衰老的过程中不患疾病的概率比久坐不动者高2.5倍. 3.腰围低于89厘米.腰围低于95.7厘米的女性早亡风险减少23%.不过,腰围低于89厘米为最佳状态. 4.总胆固醇水平200毫克/分升.胆固醇高于标准水平,心脏病风
健康是保持美丽，延缓衰老的永恒主题，而保障健康的最有效方法就是培养健康的生活方式。
1、每周锻炼至少2.5小时。每周坚持2个多小时的体育运动，一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%。
2、身体质量指数小于25。身体质量指数(BMI)处于18.5—22.9之间的运动女性在衰老的过程中不患疾病的概率比久坐不动者高2.5倍。
3、腰围低于89厘米。腰围低于95.7厘米的女性早亡风险减少23%。不过，腰围低于89厘米为最佳状态。
4、总胆固醇水平200毫克/分升。胆固醇高于标准水平，心脏病风险就会相应增加。达到240毫克/分升的人心脏病风险增加一倍。
5、每天摄入的膳食纤维：25克。从膳食中每摄入10克纤维，死于冠状动脉性疾病的风险会降低17%。
6、每晚睡眠时间7—8小时。睡眠不足6小时的人比睡6—8小时的人早亡的风险增加12%。睡眠少于7小时能引起一系列的健康问题，如体重增加、免疫力下降等。
7、血压120/80毫米汞柱。医学上将120/80—139/89定义为“高血压前期”，此时可以通过缓解压力、控制体重等方式逆转血压的不良发展势头。血压超过140/90意味着典型的高血压。
8、宠物数量1-2个。养猫的人死于心脏病的风险减少40%。猫科动物和啮齿类动物均能对抗抑郁情绪。
9、抗氧化剂补充片0毫克。大剂量补充营养素会干扰人体防御机制，最好的补充方法是从膳食中获取。
10、每日饮酒量1杯。适度小饮能降低心脏病风险。不过，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
11、每日吸烟量0支。烟草百害无一利，与多种疾病均有联系。珍爱生命，远离烟草。
