排便原来有这么多讲究，远离便秘这样吃才对
人的一生不就是吃喝拉撒嘛！大家是不是把重点都放在吃喝上了，其实排便对我们来说也比较重要，因为体内的毒素都需要靠它来排出体外，长期不排便会导致便秘哦！那一天之中哪段时间最合适？一次需要多久？
什么时候排便最好？
想必很多人心中已有答案。没错，一天中排便最好的排便时间是早上。为什么这么说呢？有研究表明，人类吃进体内的东西经过消化、吸收，一般在12小时之后才排出，人累计到晚上，刚好吃完一天中所有的食物，经过一夜的消化、形成食物残渣和粪便，刚好在早上排出最适宜。如果粪便没能及时排除积攒在体内太久就会产生毒素，时间越拖越久形成的毒素就会越多。
可是，有的人说，早上排不出来啊，怎么办？其实并没有太大关系，这是个人习惯的问题，并不是说非早上排便就不好了。有的人喜欢睡觉前排便，这也是可以的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。不过无论是什么时候排便，都提醒要慢慢用力，太用力会导致疝气、心脑血管疾病的发生。
多久排便一次算正常？
一般来说，每日一次，晨起排便最佳。但是，人体是个很复杂的结构，并非每个人都一样，所有排便次数和习惯各有不同。总的来说，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。
哪些食物帮助排便？
1、健康饮食离不开新鲜的蔬菜水果，多吃水果也有清肠润肠的作用，帮助排便，建议多吃香蕉、苹果等。
2、粗粮、谷物也是对肠道健康十分有利的，例如番薯含有丰富的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
3、多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。可以帮助肠胃蠕动，利于排便。
对于排便，我希望各位能够重视这个问题，稍不注意，很有可能会造成便秘哦！除了以上讲的这些食物，其实运动健身也是不错的选择，每天早晨起来喝杯温开水，排毒清肠道，总之要养成良好的生活习惯。
