5步快速燃脂哑铃减肥操

2017-09-06
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文章简介：1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲; 2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲; 3. 恢复原来姿势,循环练习3次; 1. 右脚在前,左脚在后成弓步; 2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直; 3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置; 4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次; 1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开; 2. 双手抓住哑铃,撑住地面; 3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动; 4. 换另一边练习,两边各练习6次;

1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;

2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;

3. 恢复原来姿势，循环练习3次;

1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;

3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;

4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;

1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;

2. 双手抓住哑铃，撑住地面;

3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;

4. 换另一边练习，两边各练习6次;

1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;

2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;

1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;

2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;

3. 两边循环练习3次。