一字腿怎么练成 做这三个就够了
2017-09-29
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文章简介：来源:图虫作者:- 其实,练成一字腿,并没有你想象中的那么难,那么具体步骤该如何做,只需要这几个: 来源:站酷 第一个:正压腿. 具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起放置在支撑物上,另一条腿伸直,支撑着身体的重心,左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上. 双手伸直放置在左边大腿上,或者可以顺便的拉伸一下腰部,拉伸脊椎让身体更加放松.保持十到十几分钟,然后可以换腿训练. 第二个:侧压腿 具体做法:同样的,利用一个硬质支撑物,不过这个方法的支
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其实，练成一字腿，并没有你想象中的那么难，那么具体步骤该如何做，只需要这几个：
来源:站酷
第一个：正压腿。
具体做法：用一个硬质支撑物，比如木桌木椅，当然，桌椅的高度要适当的高一些，把自己的左腿抬起放置在支撑物上，另一条腿伸直，支撑着身体的重心，左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。
双手伸直放置在左边大腿上，或者可以顺便的拉伸一下腰部，拉伸脊椎让身体更加放松。保持十到十几分钟，然后可以换腿训练。
第二个：侧压腿
具体做法：同样的，利用一个硬质支撑物，不过这个方法的支撑物高度不需要太高，根据情况而定。把左脚搭在支撑物上，右脚慢慢的压下，弯曲，这个过程中不断的感受左脚的拉伸，在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟，然后换腿训练。
第三个：横劈叉
横劈叉其实与一字腿也差不了多少，初学者可以先从一个舞蹈基本功练起，就是打坐在地，但双脚并不盘起，左脚掌对着右脚掌，大腿尽量扳直，慢慢的让自己两个膝盖贴近地面，这个动作练久了，慢慢的大腿根部的力量也就练出来了。
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只要把这几个动作，闲暇时多练练几遍，只要记得天天练，一定要天天练，让韧带每天都被拉伸到，那么，练成一字腿也就不远了。或者可以多练习舞蹈的基本功，每天如果有花一个小时练的话，那么学会一字腿完全不是梦。
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