搏击操 健身又防身
2017-10-19
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文章简介：步骤1:预备姿势站立,左脚向前微微迈一步,双手屈肘握拳置于颚下. 步骤2:出右直拳,此时注意右手臂尽量保持伸直状态,出拳时将肩膀和腰部作为发力点. 步骤3:以同样方式出左直拳. 步骤4:左臂收回,右臂摆拳,此时注意使肩膀.肘关节和拳头保持水平状态,肘关节不要下压,同样发力点在腰部.肩部和肘部.同时,右脚脚尖点地,并转动脚跟和腰部. 步骤1:预备姿势站立,左脚向前微微迈一步,双手屈肘握拳置于颌下. 步骤2:提右膝,胯部前送,重心下压,右拳微微向前. 步骤3:右腿发力向前踢出去,右臂下压.此时注意不
步骤1：预备姿势站立，左脚向前微微迈一步，双手屈肘握拳置于颚下。
步骤2：出右直拳，此时注意右手臂尽量保持伸直状态，出拳时将肩膀和腰部作为发力点。
步骤3：以同样方式出左直拳。
步骤4：左臂收回，右臂摆拳，此时注意使肩膀、肘关节和拳头保持水平状态，肘关节不要下压，同样发力点在腰部、肩部和肘部。同时，右脚脚尖点地，并转动脚跟和腰部。
步骤1：预备姿势站立，左脚向前微微迈一步，双手屈肘握拳置于颌下。
步骤2：提右膝，胯部前送，重心下压，右拳微微向前。
步骤3：右腿发力向前踢出去，右臂下压。此时注意不要撅屁股和含胸弓背。
步骤4：收右腿，身体回正。上左脚，将左脚脚跟朝向右侧虚拟攻击目标。
步骤5：右腿屈膝，展胯，向右侧抬起，右臂下压，尽量将右腿收紧。
步骤6：右腿发力，向右上侧大力踢出去，左臂下压。此时注意身体不要前倾，不要撅臀。
步骤1：预备姿势站立，腰背挺直，双手屈肘握拳置于颌下。
步骤2：右腿向前上步，保持腰背挺直。
步骤3：向前伸直提起左腿挺腰，胯部前送，左臂下压。
步骤4：收回左腿、双臂，还原到预备姿势。
步骤5：左脚向前上步。
步骤6：向前伸直提起右腿，挺腰，胯部前送，右臂下压。
步骤7：收回右腿，身体还原至预备姿势站立。
步骤1：预备姿势站立，腰背挺直，双手屈肘握拳置于颌下。
步骤2：身体重心前移，右腿微微迈出，左腿提膝收起，左脚脚尖点地。
步骤3：身体重心继续前压，眼睛向左后方虚拟目标看过去，左脚用力向后踢出。
步骤4：身体还原，右腿向左侧方迈一步，右脚跟朝向左侧虚拟目标，用力将左腿向侧面踢出。
