骨盆减肥操矫正体态还美臀

2018-05-10

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文章简介：骨盆的错位主要是由于长期的生活习惯而引起的,针对骨盆矫正的问题,不但要改正错误坐姿等坏习惯,还需要配合有针对性的骨盆操. 今天小编为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操,每天做上30秒就能得以改善,而且对美体也有很大的帮助哦! 双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动.上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方. 然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度.来回10绕10圈.双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动. 双腿少少分开站立,上身缓慢俯下.直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压

骨盆的错位主要是由于长期的生活习惯而引起的，针对骨盆矫正的问题，不但要改正错误坐姿等坏习惯，还需要配合有针对性的骨盆操。

今天小编为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操，每天做上30秒就能得以改善，而且对美体也有很大的帮助哦！

双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。

然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。

双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。

然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。

然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。

双腿张开站立，两手抱头，手肘不要放松，腰要挺直，膝盖切勿弯曲。

上身微微前倾，但腰杆保持挺直，面部正对前方。双膝慢慢弯曲，知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势，来回10-20次为佳。

在离墙壁1米的距离，双膝跪于地上，脚趾绷直，上身挺立，与大腿保持同一直线，大腿与小腿保持90度。

双臂举平，手指刚好能触碰到墙壁，右脚踏出，步幅要大，大腿与小腿保持90度。身体保持挺直，克服前倾。