免疫力低下，应该吃这些东西！
免疫力低下，俨然成为现代社会亚健康典型状态之一。
主要表现为：反复感冒、疲乏无力、食欲降低等，多发生在婴幼儿及中老年。
而不良的生活习惯和运动的缺乏，也导致越来越多的年轻人免疫力下降。
免疫力低下，与饮食营养和生活习惯有很大的关系。
研究发现：通过饮食干预可以增强免疫力。
那么，免疫力低下应该吃什么呢？
下面让超哥来为你指点迷津。
增强免疫力饮食指南1、多吃新鲜蔬菜水果2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素3、补充蛋白质4、适量吃食用菌5、定时定量，均衡饮食【造成免疫力低下的原因】年龄因素：幼年及老年人是常见的免疫低下群体，这主要与免疫系统的发育及衰老有关。
环境影响：现代生活环境中，食物添加剂、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染、噪声污染等，是导致人体免疫力下降的重要因素[1]。
生活习惯：作息不规律，睡眠不充足，缺乏运动，过度吸烟酗酒等，都是造成现代年轻人免疫力下降的主要原因。
饮食营养：营养，是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。
营养不良会导致免疫物质的合成受阻；营养过剩则会导致人体内产生的废物增多，免疫系统负担过重，人体健康平衡状态遭到破坏，最终导致疾病的发生[1]。
【增强免疫力的饮食指南】1、多吃新鲜蔬菜水果新鲜蔬果富含富含糖类、维生素和矿物质等，对人体的免疫系统产生多方面的影响。
如：作为维生素A源的类胡萝卜素，能调节T淋巴细胞的数量及其在人体中的比例，同时还能提升自然杀伤细胞的活性。
维生素C是广泛存在于人体淋巴液和血浆当中的一种重要的抗氧化剂，能有效防止感冒病毒的感染[3]。
推荐多吃：富含维生素C的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜和富含维生素 C 和类胡萝卜素的花椰菜。
2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素铁参与抗体的生成，缺铁、硒吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低。
锌能调节T 细胞的数量，影响自然杀伤细胞的活性，减少呼吸道疾病和腹泻等病的发病几率[3]。
在海鲜、动物内脏等都有较高的含量。
3、补充蛋白质蛋白质，是构成人体免疫系统中的各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子的重要物质。
