谷雨时节 保健养生正当时

今天是二十四节气中的“谷雨”，是我们春天的最后一个节气。这个节气最早源自古人“雨生百谷”之说，而现在更多人把它作为“梅雨季”的开场词。从这天开始，天气变暖降雨量增多。在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。

近段时间天气十分反常，时冷时热，温差特别大。甚至还有人戏称自己所在的城市是一年四季“随机播放”。因春天阳气升，人体阳气亦开始生发，但还较弱，犹如春天的小草需要呵护，所以人们还要多穿一些衣服。特别是老年人，不要很快把棉衣棉裤脱掉。而且不管年纪大小，腿部保暖最重要，其次是头部、腹部、足底。

另外，随着谷雨到来雨水增多，还要避免颈肩痛、关节疼痛等症的发生。

谷雨之后，由于气温回升较快，气温持续超过15℃就要减衣，不能再捂，以免诱发“春火”，也就是上火。

梅雨季节一来，我们总有一种湿嗒嗒的感受，不光指外面的天气，更是说自己身上的“湿气”重。所以，谷雨养生，健脾祛湿很要紧。

“有的老年人一到下雨天就关节酸痛，主要是湿气太重了。要祛湿的话，可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位，比如背部的脾胃经，腿上的足三里、丰隆穴等部位。”杭州市中医院中医内科主任医师何迎春博士说，拍打的力度适中即可，节奏稍微放慢一点。

坚持拍打经络、穴位一段时间后，身上暖了，湿气也会去掉不少。除了这种方法，何博士说，通过饮食也能达到健脾祛湿的效果，比如，多吃点米仁、山药、芡实、白扁豆等食物，至于烹饪方式可以按照个人喜好进行，像米仁可放入大米中一块煮熟吃，而山药、芡实、白扁豆可用来煮粥，也可和其他蔬菜一起炒着吃。

另外，下雨频繁的季节，平时衣物比较潮湿，因此建议穿一些棉质衣服，同时，要注意勤换贴身衣物。

春季不仅仅是我们的身体容易犯困，精神也容易犯困。有关资料显示，春夏之交，谷雨前后，抑郁症患者增多，抑郁症容易病情加重，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。资料还指出，每年四五月份自杀率最高。而自杀的原因，多与抑郁有关。由此可见抑郁症的恐怖了。

虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。患了抑郁症不必讳疾忌医，应该去专业的精神心理科医生处就诊。

谷雨时节，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

在这个春夏交接之际，天气多变，饮食也要格外注意。

1、早起一杯水：一觉醒来之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

2、吃新鲜蔬菜：春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。

3、少吃燥热物：要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，甚至诱发疮痈疖肿等疾病。

4、饮食应四低：暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇等4个方面。每天食盐不超过6克；油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；少吃游离糖；少吃含胆固醇高的动物食品，每天食肉类食品不能超过300克；少吃辛辣食品。