健身前请先了解自己的体型【组图】

2018-02-09

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文章简介：许多人往往是盲目地进行健身,结果健身效果不佳,或者肌肉练得畸形.其实,做好充分的准备工作,往往会使你的健身计划事伴功倍.这些准备工作中最重要的莫过于了解自己属于哪种体型了.健身请先看体型香蕉型这类人往往身体瘦弱.脂肪少.肌肉力不强.体力也不佳,内脏器官也不太健康.运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量.持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动.跳绳.游泳等动态运动.瘦弱型的人要特别注意饮食.应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物. 健

许多人往往是盲目地进行健身，结果健身效果不佳，或者肌肉练得畸形。其实，做好充分的准备工作，往往会使你的健身计划事伴功倍。这些准备工作中最重要的莫过于了解自己属于哪种体型了。

健身请先看体型

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

健身请先看体型

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

健身请先看体型

苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。