简易普拉提操 秀出凹凸紧致身材

2018-06-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：导读:普拉提是最近风靡全球的减肥方法,它吸收了东西方的文化,真正做到取众家之长,具有非常显着地瘦身效果.今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提

导读：普拉提是最近风靡全球的减肥方法，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显着地瘦身效果。今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦！

站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂（没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替）。吸气，弯曲双手将哑铃向侧面举起，在此同时将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒，进入step2。

在step1的基础上，双手用力将哑铃高举过头。注意，此时的手心不是朝向内，而是外翻对向外。手臂不必伸直，手肘稍稍弯曲，形成一个圆弧。保持此姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，重复动作10次，然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿的赘肉，让你紧致迷人。