床上运动6分钟 轻松变瘦美人

2017-09-15
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文章简介：[导读]想减肥一定要找对方法.许多人减半天没效,问题常出现在骨盆歪了.利用每天睡前五分钟,调整歪斜的骨盆,就可加快代谢更快减重.变瘦美人哟! 纤腰,翘臀,无可质疑地成为 完美身形的重要指标.首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼. 仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直.双臂呈八字形展开,放置于身体两侧. 缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面.脚底紧贴住伸直的另一只腿.上半身保持笔直,注意腰部不要晃动. 将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝

[导读]想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟!

纤腰，翘臀，无可质疑地成为 完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟!

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。