速效缩腹纤腰餐瘦腰平腹
2017-09-01
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文章简介：导语:瘦腰平腹,巧吃就能做到.多吃高纤的蔬菜,少碰容易长肉的食物,尤其是容易造成便秘的肉类,记得就少吃一点吧! ①材料. 全麦吐司2片,低脂起司.素火腿各1片,无糖茶1杯. 发胖陷阱: 一般来说,10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal,如果喝茶非加糖或奶精不可,一定要酌量使用喔. ①材料. 白饭125g,鸡蛋1个,油1茶匙,红萝卜.小黄瓜各40g,紫菜1~2张;生菜10g. ②材料. 豆腐55g(约1/4盒),味噌10g,葡萄10~12粒. 发胖陷阱:寿司本身热量不算高,但市
导语：瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧!
①材料。
全麦吐司2片，低脂起司、素火腿各1片，无糖茶1杯。
发胖陷阱：
一般来说，10g的奶球热量约30kcal，糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一定要酌量使用喔。
①材料。
白饭125g，鸡蛋1个，油1茶匙，红萝卜、小黄瓜各40g，紫菜1~2张;生菜10g。
②材料。
豆腐55g(约1/4盒)，味噌10g，葡萄10~12粒。
发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意；如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。
①材料。
烫熟的芦笋、白花椰菜各50g，色拉酱15g(约3汤匙)。
②材料。
芹菜50g，花枝30g，番石榴1/2个。
发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。
