六十岁的养生 中老年男士如何延缓衰老

2017-08-03
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文章简介：研究发现,健康老人与普通老人相比,其心理年龄至少年轻了10年以上.要在心理上不承认自己老,而认为自己年轻甚至还很年轻.人生60才开始,不妨对周围的事物多加关心,多接触新事物,投入有益的兴趣和爱好,不断学习,勤于思考,适当参加一些社交活动,可以从中享受快乐,感受年轻的朝气,保持乐观的心境,学会做“年轻型”老人,尽情享受美好的第二个春天.在与外人.陌生人交流时,可以把自己的年龄少说10岁,比如60岁的老人可以这样告诉别人和自己,“我才50出头”,让对方和自己都把自己当中年人来对待,不因对方把自己划入

研究发现，健康老人与普通老人相比，其心理年龄至少年轻了10年以上。要在心理上不承认自己老，而认为自己年轻甚至还很年轻。人生60才开始，不妨对周围的事物多加关心，多接触新事物，投入有益的兴趣和爱好，不断学习，勤于思考，适当参加一些社交活动，可以从中享受快乐，感受年轻的朝气，保持乐观的心境，学会做“年轻型”老人，尽情享受美好的第二个春天。

在与外人、陌生人交流时，可以把自己的年龄少说10岁，比如60岁的老人可以这样告诉别人和自己，“我才50出头”，让对方和自己都把自己当中年人来对待，不因对方把自己划入老年群体而给予“老年式”的照顾，使自己继续处于中青年人的状态中。久而久之，这种“少说十岁”的办法对自己的环境和自身都会产生积极的影响和暗示作用，进而有效减少内心的衰老，甚至出现逆方向的发展，使自己的精神心理状态年轻起来。

心衰是一类复杂的临床综合征，随着年龄增长，心衰的患病率显著上升。55岁以上人群心衰的患病率为2%～3%，65岁以上老年人心衰患病率则高达4%～6%。患有高血压、冠心病、糖尿病、肺气肿、心肌炎、肾功能不全等疾病的老年人，更是心衰的高危人群。

如有不明原因的咳嗽，吐白色黏痰；有爬楼梯或慢跑后气短，且持续半小时以上不缓解；有夜间平卧时感觉胸闷或憋气，需要将枕头垫高；或有尿量偏少，下肢浮肿，往往说明已有心衰迹象，应尽早去医院就诊。再有60岁以上男士，每年要做一次心功能检查。

大家早就知道，心肺功能越高，死亡风险越低。英国科学家研究发现，肌肉力量差的人死亡风险是肌肉力量好的人近2倍，每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。也就是说，对于大多数人而言，“力气”越大死亡的风险越低，“手无缚鸡之力”寿命短。

预防两腿无力的最好方法是走步，走步时，人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与了活动，这样可以增强肌肉和韧带的活动能力，改善关节的灵活性，促进全身的血液循环。要防止肌肉缩小，还要进行适量的力量训练，以保持肌肉的力量和结实度。

一般认为，年龄超过60岁的男士，且罹患糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病者，较容易患肾脏病。要预防肾病的发生，首先要严格控制好血压、血糖，尽量避免使用肾毒性药物等。

当出现无症状的泡沫尿、尿色改变、夜尿增多等情况时，要及时就诊；并要定期检查肾功能、尿常规和血压，也有助于早期诊断肾脏病。

老年痴呆症是一种老年期常见的神经系统退行性疾病，一般起病缓慢，潜伏期为10～20年，通常发生在60岁以上的老年人中，越来越多的痴呆打碎了人们“健康老去”的梦想，让一个个家庭陷入焦虑和迷茫。人生60才开始，希望老人们平日要改善情绪，适当运动。

常练“金鸡独立”动作，练练健身球，培养兴趣爱好，多用大脑，不熬夜，不贪睡，合理饮食，多吃鱼、蔬菜、橄榄油和坚果，控制血压和血脂，及早治疗贫血（约1/3老人有贫血），并预防头部外伤，65岁以上每年做一次记忆体检，以便及早发现疾病“苗头”，抓住治疗的最佳时机。