孕妇用瑜伽减肥要注意什么 10大注意重要事项
2017-08-23
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文章简介：孕妇也要减肥?的确,你没有看错,孕妇也需要适当地控制体重.有许多人一直认为,孕妇就要少运动,多吃东西.其实并不是这样子的,如果孕妇过重反倒会不利于胎儿的生长的,也不利于准妈妈们产后的恢复.所以,孕妇也要减肥.当然,孕妇不能做过于激动. (资料图) 1.练习要与呼吸相协调.每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法.因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体. 2.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸
孕妇也要减肥？的确，你没有看错，孕妇也需要适当地控制体重。有许多人一直认为，孕妇就要少运动，多吃东西。其实并不是这样子的，如果孕妇过重反倒会不利于胎儿的生长的，也不利于准妈妈们产后的恢复。所以，孕妇也要减肥。当然，孕妇不能做过于激动。
（资料图）
1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
2、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
3、身体两侧的练习要平衡。身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5、闭上眼睛可以更集中注意力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
（资料图）
6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
9、妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10、若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
