水桶腰怎么减成小蛮腰
top1:改变习惯瘦腰
1水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系，比如不爱动，吃完就坐着，不爱喝水导致经常便秘等，都是导致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉这些坏习惯。吃完饭半小时内屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯温开水，并随身携带水杯，不要等口渴了才喝水。
top2:运动减肥瘦成小蛮腰
2如果能坚持运动，你就不必羡慕别人的B5腰，A4腰了，自己也能成为榜样被人羡慕，下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧！
扭腰式瘦水桶腰
Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。
Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。
Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作。
功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔。
旁扭式瘦水桶腰
Step1：挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量打开。
Step2：吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰部为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上半身回正，呼气，换一侧练习。
温馨小贴士：如果碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖尽量伸直，这样才能挤压腹部，拉伸腰线。
跑步瘦腰
跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
top3:适当节食瘦成小蛮腰
3想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。
减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。
top4:普拉提瘦腰
1随着年龄增长，人体内激素发生较大改变，多余脂肪堆积，普拉提的所有练习，都非常强调中心概念，练习中会运用到腹部的每一块肌肉，垃圾肚脐与腰椎的距离，对于收紧腰部有很好的效果。
top5:三角扭转式瘦腰
2站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部线条。
