【游泳减肥】怎样游泳才能减肥_游泳减肥多久见效

游泳减肥

游泳作为一种全身运动，深受男女老少的欢迎。游泳不仅能提高心肺功能，还具有减肥的功效。那为什么游泳能减肥呢？游泳减肥真的有效吗？怎样游泳才能减肥？关于游泳减肥的相关疑问，妈网已逐一罗列，并整理汇总了干货知识分享给大家。

游泳能减肥吗

关于游泳减肥功效，众说纷纭。有的人说，游泳可以减肥。但有的人又说游泳会让脂肪层加厚。那游泳能不能减肥呢？下面为大家解开谜底。

游泳能减肥，因为人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。人在水中运动，一定能感受到强大的阻力，游泳过程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。游泳运动员身上线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳时，人的新陈代谢速度加快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。并且这样的代谢速度在人离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

此外，水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

怎样游泳才能减肥

游泳虽然能减肥，但如果没有掌握正确的游泳方法，是难以达到瘦身效果的。那怎样游泳才能减肥呢？哪种泳式减肥效果好？一起来看看吧。

练习自由泳，重塑四肢线条

练习自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称。如果美眉们是“蝴蝶臂”，可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的美眉，练习自由泳也是不错的选择，因为自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

练习蝶泳，打造倒三角身形

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳动作多以腰部动作来牵动身体，长期练习，可以帮助消除腰部赘肉，塑造腰部的优美线条。

练习蛙泳，紧实大腿肌肉

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作能更好地锻炼大腿股四头肌，加强腿部的力量，有利于消除腿部赘肉。如果每天强化训练，大腿会不再松弛，变得更紧实。

练习仰泳，消除腹部赘肉

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳能使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的赘肉有很好的效果。 ...

游泳减肥多久见效

游泳减肥多久见效，是很多美眉关心的问题，因为单纯练习就会花费很多时间，如果没有效果，将令人很失望。那游泳练多久才有减肥的效果呢？美眉们赶紧往下看看，多多了解吧。

专家认为，保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥效果不佳原因

既然游泳效果好，持续练习就能达到减肥塑身的目的。那为什么有的人坚持游泳却没瘦下来呢？游泳减肥效果不佳的原因有哪些？

1、运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。 ...

游泳减肥注意事项

游泳减肥，有很多事项要注意。如果不想在游泳过程中受伤，需要注意以下事项：

1、做身体检查

游泳时，人所消耗的体力比平时多，如果自身患有疾病，不适合做强烈运动，需要多加注意。建议在游泳前，做好身体检查。如患有心脏病、肺病、肾病，不要参加游泳。另外，患红眼病、皮肤病也不要游泳，因为这些疾病可能会通过污染水传染给别人。

2、做好热身运动

下水前，适当的准备运动对身体有好处，因为不做准备运动，人容易出现肌肉紧张的情况。为避免肌肉受伤或者发生意外，做抬腿、下蹲等准备运动有必要。

3、注意安全

跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部直接受到水面的强烈打击。另外，还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水强烈的打击，鼓膜容易破裂。