专家支招：“节后综合症”调整三部曲

“春节”长假打破了平时的生活规律，有些人在家休息、有些人大吃大喝，而有些人则出门旅行。不管春节大假如何度过，临近结束，都该收收心了。介绍，每个人的心理和生理都有一种“惯性”，根据以往经验，上班后，长假时的放松情绪还会持续一段时间，很多人会在节后上班的前几天出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象，这在医学上称为“”。

认为，的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，如处理不当，很有可能造成神经系统紊乱，甚至诱发疾病。对此指出，节后的身心调适也需循序渐进，强迫自己立即回到最佳状态只能适得其反。

长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。

建议：长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热，晚上喝牛奶更有利健康。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，故晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

如何选择也是有讲究的：推荐，“极致”有机奶，“极致”有机奶富含蛋白质、钙和B族维生素，为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质；钙可以抑制神经的紧张亢奋，使人心情舒缓；铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。

节日期间饮食丰富，食物结构往往不合理，肠胃不适也是的症状之一。于是，清理肠胃就成了一些人节后的“必备功课”。而实际上，节后调整饮食一旦操之过急矫枉过正，不但不能起到应有效果，还会损害身体健康。市中心医院营养科主任窦若兰指出，节后应该多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养。

另外，还有一些经济实惠的好东西可以帮助我们调整饮食结构，调节身体。如河北推出的一款极致，它特别添加的植物甾醇。植物甾醇又被称为“血管清道夫”，具有强生理活性、高渗透性、强抗氧性等特点，在延缓疲劳、美容养颜、抑制胆固醇吸收及治疗癌症、溃疡方面具有明显的医疗保健功效。

中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感；牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，润肠通便；牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，其生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，减少肝脏的负担。

节日里，我们的神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。

补充失去的睡眠自然也是头等大事，如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡，然后喝一杯有镇静安神作用的热，对调整生物钟、改善睡眠会很有成效。

此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午4~5点钟，还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。