7天美肌饮食计划 从内吃出光感肌

2018-02-24
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文章简介：把新鲜的蓝莓.覆盆子.120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起. 好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害.南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪,会滋润你的肌肤. 把半根黄瓜.4个西红柿.半个红辣椒.一瓣大蒜.两个洋葱.一小把新鲜的罗勒.一匙橄榄油和红酒醋混合在一起.如果你想让汤更细腻一些,可以把所有材料切碎,用筛子筛一下,根据自己的喜好来决定加水量的多少.等汤冷却后,撒上一小把杏仁片. 好处:新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质,而杏仁是必需脂肪的重要来源,能够帮助

把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

好处：浆果含有丰富的维生素C，它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪，会滋润你的肌肤。

把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些，可以把所有材料切碎，用筛子筛一下，根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后，撒上一小把杏仁片。

好处：新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质，而杏仁是必需脂肪的重要来源，能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。

用新鲜的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡萝卜，柠檬汁和100克柴鸡肉。

好处：扁豆和鸡肉含有丰富的硒，而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

选择应季你也喜欢的水果，切成小块，浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

好处：酸奶能在肠壁产生有益的细菌，帮助消化，增强皮肤的抵抗力。

把烤箱预热到180摄氏度，把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里，在中间的档位上烤10~12分钟，直到把三文鱼烤熟，配罗勒香蒜酱，涂上一层小土豆泥。

好处：西红柿含有丰富的抗氧化剂，能保护皮肤免受太阳灼晒，预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。