跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
2017-09-23
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文章简介：主要还是看个人体质,但是专家建议每天跑步30分钟以上,这样才能达到燃脂的效果,一周跑4次 是最佳运动量,过于频繁的跑步会严重损伤膝盖健康,特别是对于那些初跑者来说,只能循序渐 进.跑步减肥期间也不能暴饮暴食,只有配合规律饮食才能达到减重效果,不然只会功亏一篑. 相信这是很多MM都关心的问题,总是害怕跑出肌肉腿,但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬: 1.跑步前的半个小时做好热身运动,充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉: 2.保持正确的跑步姿势是关键,跑步的时候背部一定要打直,腹部收紧,身体微微向
主要还是看个人体质，但是专家建议每天跑步30分钟以上，这样才能达到燃脂的效果，一周跑4次 是最佳运动量，过于频繁的跑步会严重损伤膝盖健康，特别是对于那些初跑者来说，只能循序渐 进。跑步减肥期间也不能暴饮暴食，只有配合规律饮食才能达到减重效果，不然只会功亏一篑。
相信这是很多MM都关心的问题，总是害怕跑出肌肉腿，但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬：
1、跑步前的半个小时做好热身运动，充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；
2、保持正确的跑步姿势是关键，跑步的时候背部一定要打直，腹部收紧，身体微微向前倾，双手 呈半握拳状，利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑；
3、跑步完之后要做10分钟的拉伸运动，冬天最好的话能泡个脚，并且按摩小腿15分钟。
根据自己的实际情况来决定慢跑速度，专家表示最佳的慢跑速度为7-10KM/hr左右，也就是边跑可 以边聊天的速度，采用这种中低强度跑的话，一是感觉不会很累，身体可以轻松负荷；二是可以 充分加速身体代谢和加快脂肪燃烧，非常有利于减肥。
NO，跑完之后绝对不要立马就坐下来，这是很多MM的通病，如果你不想拥有一个大肥臀的话，最 好是在跑完之后，以走路的速度慢慢调整自己的呼吸，感觉到可以达到自然呼吸状态的时候才坐 下来。
因为刚刚跑完之后，我们的身体会大量排出一些酸性物质，一旦你坐下来，这些酸性物质会集中 在臀部上，极易形成赘肉，你就坐等小肥臀吧！
跑完之后是可以摄入水分的，但是一定要20分钟之后，千万不能牛饮，一定要小口小口的喝，不 然刚刚消耗的水分立马回重新补回身体内，导致脂肪燃烧速度下降，枉费刚才那么辛苦运动了。
