陈怡蓉性感美背 如何练就性感美背

2017-08-06
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文章简介：陈怡蓉拍戏出道至今15年,已经36岁的她仍保持年轻外型,更有着如少女般纤细的好身材.近日,她为了宣传新书,晒出一张大尺度美照,身穿比基尼的她,直接晒出美背,引发热议. 28日,她把一张背部全裸的性感美照与网友分享,虽然用书遮挡仍掩不住纤细曲线,她还幽默表示:"怕没人知道,只好贡献微薄的比基尼照,希望引人注意." 深蹲 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外"八"字,两手交叉于胸前.练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧.运动平稳

陈怡蓉拍戏出道至今15年，已经36岁的她仍保持年轻外型，更有着如少女般纤细的好身材。近日，她为了宣传新书，晒出一张大尺度美照，身穿比基尼的她，直接晒出美背，引发热议。

28日，她把一张背部全裸的性感美照与网友分享，虽然用书遮挡仍掩不住纤细曲线，她还幽默表示：“怕没人知道，只好贡献微薄的比基尼照，希望引人注意。”

深蹲

自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

箭步蹲

两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。

保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

单腿肩桥式

与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。

盘腿抬臀

双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。

双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。

靠球深蹲

基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。