节后上班如何快速有效的摆脱长假综合征
2018-06-08
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文章简介：无论是"十一"国庆节,还是春节长假过后,许多人就会出现各种节后综合征,睡眠.饮食没有规律,上班没有工作状态等.怎样才能摆脱这种症状呢?需要从以下3个方面入手. 一.饮食: 1.长假过后,要减少米.面.糖果.甜点.糕点的摄入量,主食最好以粗粮为主,比如玉米.燕麦.小米.豆类等. 2.要多食用一些深色或绿色的蔬菜,尽量多喝些粥或汤.蔬菜尽量以生食为主,炝.拌或做成粥和汤,这样有利于补充体内缺失的纤维素,还非常有利于排毒养颜,让节日期间紊乱的肠胃得到更好的休息和调整. 3.多食用一些水果.饭
无论是“十一”国庆节，还是春节长假过后，许多人就会出现各种节后综合征，睡眠、饮食没有规律，上班没有工作状态等。怎样才能摆脱这种症状呢？需要从以下3个方面入手。
一、饮食：
1、长假过后，要减少米、面、糖果、甜点、糕点的摄入量，主食最好以粗粮为主，比如玉米、燕麦、小米、豆类等。
2、要多食用一些深色或绿色的蔬菜，尽量多喝些粥或汤。蔬菜尽量以生食为主，炝、拌或做成粥和汤，这样有利于补充体内缺失的纤维素，还非常有利于排毒养颜，让节日期间紊乱的肠胃得到更好的休息和调整。
3、多食用一些水果。饭后1小时，吃些苹果、香蕉、橙汁、木瓜汁等都有利于消化。
4、尽量多饮用白开水或绿茶，加速胃肠功能的新陈代谢，从而减轻节日期间肉类食物和酒精对肝脏的危害。
5、不要一下子从节日期间的大鱼大肉转为吃素，身体的营养失去平衡，尤其是失去食物中的维生素B、微量元素、蛋白质、氨基酸等，对身体的危害更大。
二、睡眠：
节日期间，许多人的生物钟都会发生变化，玩乐占居了大量正常的休息时间，导致神经系统出现紊乱的现象。出现了头昏脑胀、失眠多梦、精神疲劳、困倦不止、情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。出现上述症状的人通过按摩、散步的方式进行缓解，让自己的心态尽快得到调整，以振奋精神。
三、焦虑：
节日期间，糖、淀粉、脂肪的摄入量比较大，而蔬菜和水果的摄入量比较少，导致维生素及微量矿物质摄入不足。因此容易患上节后“焦虑综合征”。
焦虑综合征主要表现为，不想上班，害怕重新面对工作带来的压力。注意力不集中、焦虑、失眠、烦躁、心跳加速、血压上升、手心出汗、口干舌燥、精神紧张等。
出现上述症状的人一定要让睡眠和饮食尽快进入规律的状态，工作时尽量多饮用茶、咖啡等，也可以采取深呼吸的方法，中午尽量抽出时间小憩一会。
