正确的饮食减肥方法 健康瘦身是王道

2017-09-04
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文章简介:只有少数人的肥胖是遗传因素造成的,绝大部分人之所以发胖都是从"吃"开始.吃太多.热爱高热量食物.三餐不定时定量.不吃一定瘦等错误饮食观念让人胖又让人瘦得很辛苦.减肥第一件事,修正错误饮食习惯,真正减掉油脂. 许多人把减肥看做生活中的负担.过度节食和刻板运动也确实让人心生不快,而当减肥成为压力的来源时,不但瘦身不容易成功,还会出现负面效果.举例来说,如果当天消耗了非常高的热量,却只给身体补充一点食物,会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降,一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝.临床上有不

只有少数人的肥胖是遗传因素造成的,绝大部分人之所以发胖都是从“吃”开始。吃太多、热爱高热量食物、三餐不定时定量、不吃一定瘦等错误饮食观念让人胖又让人瘦得很辛苦。减肥第一件事,修正错误饮食习惯,真正减掉油脂。

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快,而当减肥成为压力的来源时,不但瘦身不容易成功,还会出现负面效果。举例来说,如果当天消耗了非常高的热量,却只给身体补充一点食物,会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降,一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题,就是过度节食造成的。

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪,而减重只是减轻身体的重量。减重可能只是单纯改善身体的水肿问题,或者是短时间的极端节食减肥法使体重机上的数字下降。但是,身体长期处于饥饿状态下,大脑会下令降低身体的基础代谢率,甚至燃烧非脂肪组织(如蛋白质)。等恢复正常饮食后,减少的肌肉组织不会因此恢复,脂肪组织的体积反而变大。看起来体重减轻,内脏脂肪或是血脂肪的比例却增加了,身体越减越糟糕。

正确的减肥观念、身体状况和饮食习惯决定一个人能不能轻松健康的减肥且不复胖。在减肥饮食中,坚持4大黄金守则,就能掌握正确的饮食方法。

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。