6个动作 增强运动爆发力
2018-04-04
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文章简介：怎么做: 双脚自然站立,将哑铃置于肩部位置,掌心相对(A).右脚向前迈出一大步,屈膝下蹲,左脚膝盖几乎接触地面(B),同时使用爆发力上挺哑铃,直到双臂伸直(C).回到起始姿势,重复上述动作,每侧完成规定次数后换另一侧进行.每组每侧做5次,做3组. 效果分析: 箭步蹲动作可全面提升下肢爆发力和协调性,哑铃上挺动作则能加强上举爆发力,增强肩部和手臂力量. 怎么做: 双腿宽于肩站立,屈膝,前倾躯干,绷直背部,右手持哑铃自然下垂于双腿间(A).使用爆发力向上站起,借力将哑铃翻至胸口位置(B),然后微微屈
怎么做：
双脚自然站立，将哑铃置于肩部位置，掌心相对(A)。右脚向前迈出一大步，屈膝下蹲，左脚膝盖几乎接触地面(B)，同时使用爆发力上挺哑铃，直到双臂伸直(C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次，做3组。
效果分析：
箭步蹲动作可全面提升下肢爆发力和协调性，哑铃上挺动作则能加强上举爆发力，增强肩部和手臂力量。
怎么做：
双腿宽于肩站立，屈膝，前倾躯干，绷直背部，右手持哑铃自然下垂于双腿间(A)。使用爆发力向上站起，借力将哑铃翻至胸口位置(B)，然后微微屈膝下降身体，顺势向上举起哑铃(C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次，做3组。
效果分析：
全面提升背部、腿部力量，增加整体爆发力，促进左右侧身体平衡发展。
